毎年5月に開催される洞爺湖マラソン。
北海道で開催されるとはいえ、マラソンを5月にするのに不安を感じているランナーもいるかもしれません。
そのため、洞爺湖マラソンに出場されるランナー、エントリーを考えているランナーは、洞爺湖マラソンを走るうえで、コースの特徴、注意点、攻略法、大会の様子などしっておきたいポイントはたくさんあると思います
この記事では、洞爺湖マラソンの過去データにもとづき、洞爺湖マラソンのコースについて解説していきます。
洞爺湖マラソンのコース攻略法
コース、高低差図
洞爺湖マラソンは洞爺湖を一周するコースで、コース最大の特徴は中間地点を過ぎてから洞爺湖から一旦外れて山の方に向かい、往復するアップダウンです。
およそ3kmの坂道を往復するので、ランナーにとってかなり苦戦するポイントになります。
さらに、細かく解析していきましょう。
前半
細かいアップダウンが多く、7km過ぎのアップダウンは序盤ということもあり、走る上でそこまで問題はないですが、前半から飛ばし過ぎると、中間地点からのアップダウンあたりから脚が止まる可能性、もしくは後半に入ってから俗にいう30kmの壁が早めにやってくるなど苦戦する事が予想されます。
中間地点～27km
中間地点を過ぎてから山の方に向かう坂道は、全ランナーを苦しめます。
気温が高い中の坂道はかなりきついですが、最悪早歩きをするくらいの気持ちで行くといいと思います。
折り返し後は下り坂ですが、ここでも必要以上にペースを出すと脚に負担がかかり30km過ぎあたりから失速につながるので、僕が走るなら、上りは普段の1kmあたりのペース+10秒～+15秒/km 下りは-5秒～-10秒/kmくらいの意識を持ちます。
日頃の練習で、ある程度長距離を走った後に坂道を走るなどのトレーニングを取り入れると、アップダウンの攻略に繋がると思っております。
後半
アップダウンの難所を超えた後はゴールまでは比較的フラットで走れます。
ただ、最後の41km過ぎのアップダウンは地味にきついと思いますし、後半を快適に走れるかどうかは前半でほぼ決まりそうなコースだと感じました。
収容関門時間
洞爺湖マラソンは9時30分スタートで15時ゴールの制限時間5時間30分です。
ゴールも含め収容関門は全部で6箇所あります。
| NO. | スタートからの距離 | スタートからの制限時間 | 次の関門までの距離 | 次の関門までの制限時間 | 次の関門までに走るべきの1kmペース配分 |
| スタート | 14.5km | 1時間50分 | 7分35秒/km | ||
| 1 | 14.5km | 1時間50分 | 6.5975km | 1時間00分 | 9分05秒/km |
| 2 | 21.0975km | 2時間50分 | 6.4025km | 50分 | 7分48秒/km |
| 3 | 27.5km | 3時間40分 | 2.5km | 20分 | 8分00秒/km |
| 4 | 30.0km | 4時間00分 | 7.5km | 1時間00分 | 8分00秒/km |
| 5 | 37.5km | 5時間00分 | 4.695km | 30分 | 6分23秒/km |
| ゴール | 42.195km | 5時間30分 |
洞爺湖マラソンは後半に関門が集中しています。
特に20km～28kmは洞爺湖マラソン最大の難所であり、第2関門と第3関門をいかに楽に通過するかが大事になってきます。
また、細かいアップダウンも多いので、各関門ごとを最低でも1km7分前後のペースで行かないと後半はかなりきつくなると思われます。
洞爺湖マラソンのデータ
洞爺湖マラソンを走る上で、過去の気象状況やランナーの傾向を把握することも、当日の作戦を練りやすいと思いますので、ここでは洞爺湖マラソンの過去データをいくつかまとめておりますので、参考にしてみてください。
気象状況
過去大会の気象状況は以下の通りです。
| 天気 | 気温 | 湿度 | 風速 | |
| 洞爺湖マラソン2018 | ☀ | 19.0℃ | 30% | 0.5m |
洞爺湖マラソンは5月開催ですが、北海道なので極端に気温が高いわけではないですが、マラソンをするには少し暑いかなと感じます。
中間タイム(平均タイム)
マラソン情報雑誌ランナーズにて毎年7月号(5月下旬発売)にて、全日本マラソンランキングが発表されています。
全日本マラソンランキングでは、各大会ごとに中間タイム(完走ランナーの中で中間順位のランナーのタイム)が記載されており、洞爺湖マラソンのタイムの実態は以下の通りです。
洞爺湖マラソン2013は完走ランナーの平均タイムとなっております。
| 男性ランナー | 女性ランナー | 全ランナー | |
| 洞爺湖マラソン2017 | 4:18:43 | 4:31:32 | 4:21:27 |
| 洞爺湖マラソン2016 | 4:09:17 | 4:25:46 | 4:13:59 |
| 洞爺湖マラソン2015 | 4:05:51 | 4:22:51 | 4:10:15 |
| 洞爺湖マラソン2014 | 4:02:08 | 4:17:41 | 4:06:43 |
| 洞爺湖マラソン2013 | 4:07:15 | 4:22:24 | 4:10:08 |
洞爺湖マラソン2017だけ他の大会に比べて、中間タイムがかなり遅い結果になりましたが、それでも全体的にランナーのレベルは高いです。
洞爺湖マラソンのコースはアップダウンが多く、全体的に難しいと思いますので、そのなかでこの記録はかなり優秀ではないでしょうか。
ちなみに、市民ランナーフルマラソン平均タイムは、2017年度全日本マラソンランキングによると、男性が4時間36分57秒、女性が5時間5分2秒でした。
フルマラソンの平均タイムについてもう少し詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。
フルマラソン完走率
洞爺湖マラソンの過去の完走率は以下の通りです。
| 完走者 | 完走率 | |
| 洞爺湖マラソン2018 | 3947 | 92.2% |
| 洞爺湖マラソン2017 | 3945 | 87.3% |
| 洞爺湖マラソン2017 | 4261 | 91.8% |
| 洞爺湖マラソン2017 | 4486 | 91.3% |
| 洞爺湖マラソン2017 | 3509 | 93.6% |
洞爺湖マラソンの完走率は、他のフルマラソン大会に比べると若干低いです。
制限時間が短く、マラソンをするには少し暑いのも影響しているかもしれません。
洞爺湖マラソンのエントリー情報
洞爺湖マラソンのエントリー情報は以下の記事をご覧ください。
最後に
洞爺湖マラソンは洞爺湖を一周出来るなど景色はかなりよさそうな印象があるので機会があれば参加して、もう少し詳細な情報を提供出来たらと思います。
